LIFELONG SUCCESS UNIVERSITY这堂课你会学到什么
- 把具体行为放在可靠的日常情境之后。
- 提前减少寻找和准备的麻烦。
- 把漏做视为调整线索，不当成前功尽弃。
说清反复做什么，何时想起来
“更有条理”没有说明每天具体重复什么。“放下工作包后，把明天需要的文件放进去”则给出了行为和出现时机。提醒情境要符合你的生活：轮班的人未必每天七点都有空，但吃完回家后的第一顿饭，可能更适合作为稳定的提示。先观察真实作息，再决定把行动放在哪里。
开始时让联系简单一些。如果新习惯之前还必须先完成五件并不固定发生的事情，真正轮到它的机会可能很少。你要做的是在熟悉的生活顺序中给行为找到位置，而不是一次造出包含所有理想目标的完美流程。
把准备放在行动之前
从想起来到真正动手之间，需要找什么、决定什么、安装什么？每一个不必要的环节都可能增加困难。把书放到常坐的位置，把表格与所需文件放在一起，或提前给练习设备充电。这些做法能减少麻烦，但不代表从此不会累、不会受干扰，也不能保证每次都有动力。
例如你想饭后查看第二天的安排，却把日程分散在三个应用里，每次查看都要重新核对。可以先把关键约定汇总，让日常动作变成简单确认。能一次解决的准备问题，就尽量提前解决，不要要求自己每天晚上都重新完成同样的搜集工作。
选一个普通日子也能做的最低量
最低量应适合普通的一天，包括有些疲惫的时候。复习一张词卡，或归位一件物品，都可以成为容易重复的开头，前提是它确实连接着你想改善的事情。时间允许时可以继续，但不能因为某天多做了，就把额外部分自动变成以后的最低要求。
不要认定坚持固定天数之后，习惯就一定会自动形成。人、行为和生活条件都有差异。更值得观察的是：在选定情境里开始这件事，是否逐渐容易一些？如果最低量始终合适且有用，再慢慢增加；如果经常做不到，先检查提醒时机、工具和工作量，不要直接加大自责。
提前想好漏做后怎样回来
漏掉一次，不会抹掉以前做过的练习。在下一个合适的时机恢复，同时观察反复漏做的原因。也许提醒出现时你必须照顾孩子，也许材料总放在不方便拿到的地方。修改安排比把连续记录断掉解释成全部失败更有帮助。习惯是为你服务的，不是给你制造额外惩罚。
复查时也要问这件事是否仍有价值。一个动作可以做得很规律，却已经不能帮助目标。如果每天归档花掉的时间比节省的还多，可以简化或减少频率。真正想获得的是被有用习惯支持的生活，不是一张永远没有空格的打卡表。
虚构生活案例
虚构人物戴是一位公交司机，需要在轮班之外完成课程作业。晚上七点的固定提醒常常在开车时响起，他改为回家吃完第一顿饭后查看作业清单，并把清单放在常坐的位置。
最低要求只是选出下一项作业动作，不是做完整堂课。后来家中急事让他停了两天，他在下一次合适的饭后恢复查看，并重新安排当周任务。他让习惯帮助自己作决定，没有把断掉的打卡记录当成责罚自己的理由。
动手练习
- 选择一个有用行为和确实会发生的提醒情境。
- 提前消除一个寻找或准备环节。
- 写明最低量与可选加做量。
- 写一句漏做之后怎样恢复。
延伸阅读
- Lally et al.: How are habits formed?研究日常情境中重复行为与习惯形成的原始论文；形成时间存在明显个体差异。